데드리프트 자세와 효과 (3대 운동) 출처-피지컬갤러리
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벤치프레스 자세와 효과 (3대운동)
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데드리프트는 3대 운동 중 하나이며, 전신을 사용하는 운동으로 특정 부위를 발달시키는 목적이 아닌 코어 및 몸 전체의 퍼포먼스를 끌어올리는 운동입니다.
신체 전부를 강력하게 만들 수 있는 운동이므로 정확한 자세를 배워 수행한다면 정말 좋은 운동이지만, 초급자가 하기에는 어려운 운동으로 무리하게 운동할 시, 허리 부상을 당할 수도 있으니 상급자의 도움을 받으면서 하시길 추천 드립니다.
1. 자세
바벨을 몸의 무게중심의 가운데 즉, 발의 중심부에 둬야합니다.
정강이와 바벨의 거리는 약 2~3센치정도의 여유를 둡니다.
두번쨰는 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀 있는 채로 들어줘야합니다.
세번째는 척추가 앞으로 구부러져 있지 않게 등전체를 쫙 펴진상태를 유지해야합니다.
1. 바벨을 몸의 무게중심의 가운데 즉, 발의 중심부에 둬야합니다.
정강이와 바벨의 거리는 약 2~3센치정도의 여유를 둡니다.
2. 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀 있는 채로 들어줘야 합니다.
3. 척추가 앞으로 구부러져 있지 않게 등전체를 쫙 펴진상태를 유지해야합니다.
자세한 설명은 영상을 참조해주세요.
2. 운동 부위
데드리프트는 특정 부위를 자극하는 운동이 아닌 전신의 모든 근육을 사용하는 운동으로 자극이 오는 운동 범위가 넓습니다.
몸을 만드는데 효과적인 것 보다 신체 기능 향상에 더욱 목적이 있는 운동이라고 생각 됩니다.
데드리프트 자세와 효과에 대해 적어 봤습니다.
강력한 신체를 만들고 싶다면 3대 운동 중 하나인 데드리프트를 추천드립니다. (초급자는 허리 부상 주의)