벤치프레스 자세와 효과 (3대운동)

 

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데드리프트 자세와 효과 (3대 운동) 출처-피지컬갤러리

 

3대 운동중 하나인 벤치프레스에 대해 이야기 하도록 하겠습니다.

 

벤치프레스는 가슴 운동을 대표하는 운동이고 가슴 근육을 발달 시키기 위해서 꼭 해야하는 운동입니다.

지금부터 벤치프레스 자세와 효과에 대해 알려드리겠습니다.

 

자세

 

출처-유튜브 피지컬갤러리(벤치프레스)

 

바벨을 잡을 때에는 넓게 잡아주셔야합니다.

 

출처-유튜브 피지컬갤러리(벤치프레스)

 

발은 지면에서 떨어지지 않게 딱 붙여 놓으셔야합니다.

 

출처-유튜브 피지컬갤러리(벤치프레스)

 

벤치에 누워서 등 전체를 아치형으로 만들어 줍니다.

 

출처-유튜브 피지컬갤러리(벤치프레스)

 

바벨을 내리는 위치는 가슴 중앙정도가 되게 내려줍니다.

그리고 위로 쭈욱 올려주시면 벤치프레스 1회가 되는겁니다.

사진을 따라하시면 벤치프레스 자세를 마스터 하실 수 있고 보다 효과적으로 자극을 얻을 수 있습니다.

 

1. 벤치에 누워 팔을 넓게하여 바벨을 잡는다.

2. 발은 지면에 딱 붙게하여 중심을 잡는다.

3. 등을 아치형으로 만들어 가슴을 내민다.

4. 바벨이 가슴 중앙에 오도록 한다.

 

효과

벤치프레스 효과는 가슴 발달입니다.

 

 

벤치프레스 자세와 효과

 

이런 멋있는 가슴 근육을 만들기 위해서는 벤치프레스는 기본으로 해야하는 운동입니다.

그럼 벤치프레스 효과 부위를 알아보겠습니다.

 

 

벤치프레스 자세와 효과

 

운동 부위에 대해 핑크색으로 표시해봤습니다.

벤치프레스라고해서 가슴에만 운동이 되는게 아닙니다.

가슴은 물론이고 전면어깨, 삼두까지 효과가 있는 정말 좋은 운동입니다.

메인 부위가 가슴이니 어깨나 삼두의 경우 따로 운동을 하는것이 좋겠지만 초보자분들이라면  벤치프레스만 잘해도 몸이 좋아지실 겁니다.

 

유튜브 피지컬갤러리 채널에서 벤치프레스에 대한 설명이 잘 나와있어서 공유드립니다.

영상도 참고하셔서 좋은 몸은 만드시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

https://youtu.be/0DsXTSHo3lU