헬스
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[넓은 어깨] 어깨 넓어지는법 3 (등운동 렛풀다운)헬스 2020. 4. 24. 10:00
어깨가 넓어 보이기 위해서 필수적인 운동은 등운동입니다. 단순 어깨만으로는 한계가 있고 등운동을 병행하셔야 더욱 드라마틱한 효과를 얻을 수 있습니다. 등운동으로 인하여 등판이 넓어지면 자연스럽게 어깨도 넓어 보이는 효과가 있습니다. 거기에 어깨 근육까지 있다면 어떨까요? 말 안해도 아시겠죠? 사실 어깨가 넓어보이는 운동의 핵심은 등운동입니다. 등의 근육은 어깨 보다 훨씬 크기 때문에 운동을 통해 크기를 키우는게 어깨 보다 유리합니다. 따라서 등이 넓어지는 렛풀다운 운동을 해주시면 어깨를 넓히는데 큰 도움이 될 것 입니다. 렛풀 다운 운동 방법 먼저 렛풀다운 기계에 앉아 가슴을 열고 바를 잡아줍니다. 이때 상체를 너무 숙이지 않고 자연스러운 자세를 유지해줍니다. 팔로 땡긴다는 느낌이 아니라 날개뼈를 이용해..
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[넓은 어깨] 어깨 넓어지는 법2 (측면 어깨 운동)헬스 2020. 4. 21. 10:53
https://healthchild.tistory.com/8 [넓은 어깨] 어깨 넓어지는 법1 (어깨운동 밀리터리 프레스) 남자들이 운동하는 이유 중 큰 비중을 차지하는 넓은 어깨. 여름이 다가 올수록 지방들을 숨길 수 없기 때문에 미리미리 운동을 해야합니다. 어깨를 넓히는 운동은 여러가지가 있습니다. 오늘은 어깨 운동의 기본.. healthchild.tistory.com 어깨 운동의 기초가 되는 밀리터리 프레스 운동에 대해 배우셨나요? 기초가 되는 운동을 배우셨다면 좀 더 세부적인 운동을 하실 때 입니다. 밀리터리 프레스로 기초를 다지셨다면 측면 어깨 운동인 사이드 레터럴 레이즈를 통해서 인테리어를 하신다고 생각하시면 됩니다. 어깨뽕이라고도 하죠. 측면 어깨에 볼륨이 있으면 옷을 입었을 때 옷핏을 더욱..
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[넓은 어깨] 어깨 넓어지는 법1 (어깨운동 밀리터리 프레스)헬스 2020. 4. 20. 20:32
남자들이 운동하는 이유 중 큰 비중을 차지하는 넓은 어깨. 여름이 다가 올수록 지방들을 숨길 수 없기 때문에 미리미리 운동을 해야합니다. 어깨를 넓히는 운동은 여러가지가 있습니다. 오늘은 어깨 운동의 기본이 되는 밀리터리 프레스에 대해 알아볼 것 입니다. 밀리터리 프레스를 해야하는 이유: 근육의 크기는 바벨의 중량에 비례 합니다. 높은 중량을 다룰수록 근육의 크기는 커집니다. 어깨운동 중 밀리터리 프레스가 중량을 다루기 좋은 운동입니다. 골반 넓은 여자를 좋아하듯 여자들은 어깨가 넓은 남자들을 좋아하는데요. (물론 100%는 아님) 키까지 이겨버리는 어깨의 위대함. 오늘부터 어깨가 넓어지는 운동을 통하여 여성들에게 어필 할수있는 몸매를 가져보도록 합시다. 밀리터리 프레스 자세 손 너비를 넓게 잡아줍니다...
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정력에 좋은 스쿼트 자세와 효과 (3대 운동) 출처-피지컬갤러리헬스 2020. 4. 18. 10:00
https://healthchild.tistory.com/6 데드리프트 자세와 효과 (3대 운동) 출처-피지컬갤러리 https://healthchild.tistory.com/1 벤치프레스 자세와 효과 (3대운동) https://healthchild.tistory.com/2 집에서 유산소 운동 방법(타바타 운동, 여름대비 운동) 벌써 4월이네요. 다가오는 여름을 맞이하여 몸만.. healthchild.tistory.com https://healthchild.tistory.com/1 벤치프레스 자세와 효과 (3대운동) https://healthchild.tistory.com/2 집에서 유산소 운동 방법(타바타 운동, 여름대비 운동) 벌써 4월이네요. 다가오는 여름을 맞이하여 몸만들기에 점점 관심이 많아지는 ..
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데드리프트 자세와 효과 (3대 운동) 출처-피지컬갤러리헬스 2020. 4. 17. 22:34
https://healthchild.tistory.com/1 벤치프레스 자세와 효과 (3대운동) https://healthchild.tistory.com/2 집에서 유산소 운동 방법(타바타 운동, 여름대비 운동) 벌써 4월이네요. 다가오는 여름을 맞이하여 몸만들기에 점점 관심이 많아지는 시기입니다. 겨울동안 내 몸을 지켜줬던.. healthchild.tistory.com 데드리프트는 3대 운동 중 하나이며, 전신을 사용하는 운동으로 특정 부위를 발달시키는 목적이 아닌 코어 및 몸 전체의 퍼포먼스를 끌어올리는 운동입니다. 신체 전부를 강력하게 만들 수 있는 운동이므로 정확한 자세를 배워 수행한다면 정말 좋은 운동이지만, 초급자가 하기에는 어려운 운동으로 무리하게 운동할 시, 허리 부상을 당할 수도 있으니 ..
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정력에 좋은 운동 및 영양제 추천헬스 2020. 4. 13. 11:29
정력에 좋은 운동 및 영양제 추천 정력은 남자들이 평생 신경 쓰는 부분이죠. 나이가 점점 들수록 약해지는 정력 때문에 고민이 많으실겁니다. 젊었을 때부터 운동을 꾸준히 하셨으면 나이가 들어도 또래에 비해 강한 힘을 가지고 있었을텐데요. 그러지 못한 분들은 슬슬 인터넷에 정력에 좋은 운동, 정력에 좋은 음식, 정력에 좋은 영양제등을 검색하는 자신을 발견하게 될겁니다. 오늘은 정력에 좋은 운동 및 영양제 추천을 해드릴테니 꾸준히 몸관리하여 20대 때의 강력한 자신의 모습으로 돌아가셨으면 좋겠습니다. 정력에 좋은 운동 1. 스쿼트 스쿼트는 전신 운동으로 헬스를 하시는분들이라면 기본적으로 하는 운동입니다. 집에서 운동하실 때는 맨몸으로 운동 해주셔도 충분히 좋지만 중량을 이용할 수 있으신분들이라면 중량을 이용하..
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체지방 줄이는 운동 (근육량은 늘리고 체지방은 줄이고-유튜브 트리거)헬스 2020. 4. 10. 17:58
https://healthchild.tistory.com/2 집에서 유산소 운동 방법(타바타 운동, 여름대비 운동) https://healthchild.tistory.com/1 벤치프레스 자세와 효과 (3대운동) 3대 운동중 하나인 벤치프레스에 대해 이야기 하도록 하겠습니다. 벤치프레스는 가슴 운동을 대표하는 운동이고 가슴 근육을 발달 시키기 위.. healthchild.tistory.com 체지방은 줄이고 근육량은 늘릴 수 있을까요? 그렇게 된다면 정말 최고의 운동 방법이라고 생각합니다. 오늘은 근육량은 늘리고 체지방은 줄이는 운동에 대해 말씀 드리겠습니다. 운동 전문가 유튜브 트리거15초 채널을 통해서 설명드리겠습니다. 개인차이가 있겠지만 다이어트 기간중에도 일반적으로 한달평균 100~300 근육을 ..
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앉아서 운동 팔뚝살 빼기 운동 (여름 대비 운동)헬스 2020. 4. 8. 17:51
노출의 계절이 다가오고 있습니다. 지금까지는 긴 옷으로 살들을 숨기고 다녔지만 이제는 피할 수 없습니다. 여름을 맞이하여 미리미리 숨겨놓은 살들을 빼야하는데요. 운동은 해야하는데 운동하기 참 귀찮죠? 그런분들을 위해 앉아서 운동하는 방법을 알려드리려고 합니다. 여성들이 제일 많이 고민하는 부분 팔뚝살! 앉아서 팔뚝살 빼기 운동 지금 시작합니다. 팔뚝살/등살 빼기 양팔을 하늘 위로 쫙 펴줍니다. 팔을 쥐어 짜듯 등으로 쪼여줍니다. 이 동작을 30초 수행해줍니다. 다음 동작입니다. 양 팔을 하늘위로 쫙펴줍니다. 팔을 쫙 펴신 상태 그대로 긴장감을 유지하며 옆으로 내려 줍니다. 이 동작을 30초 수행해줍니다. 다음 동작입니다. 양 팔을 쫙 펴고 옆으로 벌려 줍니다. 긴장감을 유지한 상태에서 원을 그려줍니다. ..