체지방 줄이는 운동 (근육량은 늘리고 체지방은 줄이고-유튜브 트리거)

헬스 2020. 4. 10. 17:58

집에서 유산소 운동 방법(타바타 운동, 여름대비 운동)

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체지방은 줄이고 근육량은 늘릴 수 있을까요?

그렇게 된다면 정말 최고의 운동 방법이라고 생각합니다.

오늘은 근육량은 늘리고 체지방은 줄이는 운동에 대해 말씀 드리겠습니다.

운동 전문가 유튜브 트리거15초 채널을 통해서 설명드리겠습니다.

개인차이가 있겠지만 다이어트 기간중에도 일반적으로 한달평균 100~300 근육을 늘리면서 1~3%의 체지방률을 낮출수 있다고 하네요!.

너무 무리하지말고 한달 감량 목표를 3% 이하로 잡고 시작해봅시다.

보디빌딩 시합에 나가는게 아닌 이상 식단 관리에 너무 스트레스 받지 마세요!

충분한 단백질과 식이섬유를 드시고 평소보다 적은 양의 식사를 통해 칼로리 제한을 하시면 되겠습니다.

다이어트 기간에는 근손실 방지를 위해 평소보다 많은 단백질을 섭취해주시면 좋겠습니다.

제 생각에는 체중의 2배를 먹어주시는게 좋을 것 같네요.

유지칼로리: 기초대사량x1.4~1.7

유지칼로리에서 - 300~600kcal를 빼주시면 린매스업 칼로리 범위입니다.

좀 더 자세한 내용은 트리거님 영상을 보시면 도움이 될 것 같습니다!

감사합니다.