[넓은 어깨] 어깨 넓어지는 법1 (어깨운동 밀리터리 프레스)

헬스 2020. 4. 20. 20:32

남자들이 운동하는 이유 중 큰 비중을 차지하는 넓은 어깨.

여름이 다가 올수록 지방들을 숨길 수 없기 때문에 미리미리 운동을 해야합니다.

어깨를 넓히는 운동은 여러가지가 있습니다.

오늘은 어깨 운동의 기본이 되는 밀리터리 프레스에 대해 알아볼 것 입니다.

밀리터리 프레스를 해야하는 이유: 근육의 크기는 바벨의 중량에 비례 합니다.

높은 중량을 다룰수록 근육의 크기는 커집니다.

어깨운동 중 밀리터리 프레스가 중량을 다루기 좋은 운동입니다.

골반 넓은 여자를 좋아하듯 여자들은 어깨가 넓은 남자들을 좋아하는데요. (물론 100%는 아님)

키까지 이겨버리는 어깨의 위대함.

오늘부터 어깨가 넓어지는 운동을 통하여 여성들에게 어필 할수있는 몸매를 가져보도록 합시다.

손 너비를 넓게 잡아줍니다.

팔꿈치의 방향은 옆이 아닌 앞을 향하도록 합니다.

허리가 꺽이지 않게 숨을 들이 마신 후 복근과 엉덩이에 힘을 꽉 줍니다.

코를 조준하면서 올려줍니다.

팔을 올릴 시 바벨이 몸에서 떨어지지 않게 주의해주세요.

바벨이 이마를 지나갈 때 상체를 앞으로 살짝 밀어줌으로써 몸의 무게중심을 잡아줍니다.

운동 초보자들은 처음 빈봉을 통하여 자세를 익히고 낮은 무게로 사작하여 자신이 할 수 있는 무게를 알아가는게 중요합니다.

무리한 운동은 부상을 당할 수 있으며 부상을 당하게 되면 몸을 만드는데 큰 지장을 주게 됩니다.

과한 욕심은 버리고 낮은 무게부터 천천히 올라갈 수 있도록 해보세요.

출처-유튜브 피지컬갤러리 / 어깨 넓어지는 운동 (어깨운동 밀리터리 프레스)

영상을 보시면 자세한 설명을 들을 수 있습니다.

출처는 유튜브 피지컬갤러리입니다.

밀리터리 프레스는 전면 삼각근 성장이 주가 되는 운동입니다.

전면 삼각근이 발달하면 어깨가 더욱 볼륨감 있게 보여집니다.

또한 측면 삼각근에도 영향을 미치니 밀리터리 프레스야말로 어깨 운동에 가장 기본이 되는 운동이라고 말씀 드릴 수 있습니다.

해당 부위에 가장 기본이 되는 운동을 수행한 후 추가적으로 특정 부위를 자극할 수 있는 운동을 하는게 효과적이라고 생각합니다.

넓은 어깨를 갖고 싶다면 밀리터리 프레스는 꼭 하시길 바랍니다.

출처-유튜브 강경원 / 어깨 넓어지는 운동 (어깨운동 밀리터리 프레스)

헬스인들이 존경하는 강경원 선수의 영상도 공유드립니다.