집에서 유산소 운동 방법(타바타 운동, 여름대비 운동)

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앉아서 운동 팔뚝살 빼기 운동 (여름 대비 운동)

 

벌써 4월이네요.

다가오는 여름을 맞이하여 몸만들기에 점점 관심이 많아지는 시기입니다.

 

집에서 유산소 운동 방법(타바타 운동)

 

겨울동안 내 몸을 지켜줬던 체지방들을 단단한 복근으로 바꿀 수 있는 운동 방법을 소개해드리겠습니다.

제가 지금부터 소개해드릴 운동은 타바타 운동입니다.

 

타바타 운동이란?

1996년 이즈미 타바타 박사가 스케이팅 선수들의 실력 향상을 위해 개발한 운동법입니다.

단시간 고강도 운동을 해줌으로 선수들의 기능향상을 위한 운동이라고합니다.

 

타바타 운동의 장점은 짧은 시간에 고강도 운동을하여 시간대비 고효율 내는 운동이라고 보시면 됩니다.

 

운동방법

타바타 운동은 고강도 운동을 여러개 조합하여 운동하면 됩니다.

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

제가 추천드리는 루틴은 유튜버 권혁님이 영상을 올린 버피테스트, 마운틴 클라이머, 점프스쿼트 루틴을 추천드립니다.

이유는 권혁님께서

딱! 4분안에 체지방 소각버리는 미친 타바타 루틴 

이라고 올리셨기 때문인데요.

운동 초보자들은 10분 이상 운동하는것 자체가 힘들기 때문에 시작하기도전에 포기하는 경우가 있는데요.

4분이라는 시간은 초보자들도 도전할 수 있는 짧은 시간이기에 이 루틴을 추천드립니다.

 

버피테스트 운동 방법

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

 일단 서있는 상태에서 시작합니다.

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

 

 

서있는 상태에서 푸쉬업 시작 전 상태로 만든 후 다시 일어서시면 됩니다.

 

신체능력이 좋으신분들은 돌아오는 그냥 서는게 아니고 점프를 해주시면 운동 효과는 극대화 됩니다.

운동강도가 높을수록 체지방 연소에 좀 더 효과적입니다.

 

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

1. 서있는 상태에서 시작

2. 푸쉬업 기본 자세로 눕는다.

3. 다시 일어난다

* 강도 업그레이드

 - 다시 일어날 때 점프를 해준다

 - 푸쉬업 기본 자세일 때 바로 일어나지말고 푸쉬업을 하고 일어난다.

 

마운트 클라이머 운동방법

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

푸쉬업 자세로 시작한다.

 

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

양발을 교차하며 최대한 복부쪽으로 당겨준다.

 

마운트 클라이머는 간단합니다.

푸쉬업 자세로 누워서 양발을 교차하며 산을 타듯 무릎을 복부쪽으로 당겨주시면 됩니다.

 

좀 더 난이도를 높히고 싶다면 양다리를 사선으로 당겨주시면 되겠습니다.

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

 

1. 푸쉬업 자세로 눕는다.

2. 양다리를 교차하며 무릎을 최대한 붙힌다.

* 강도 업그레이드

 - 양다리를 직선이 아닌 사선으로 교차한다.

 

점프스쿼트 운동방법

 

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

다리를 어깨너비보다 살짝 넓게 벌려준다.

 

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

쭈구려 앉아준다. 

 

출처 - 유튜브 권혁(타바타 운동)

 

일어나면서 점프한다.

 

1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린다.

2. 쭈구려 앉는다.

3. 일어나면서 점프한다.

 

지금까지 집에서 유산소 운동 방법(타바타 운동)에 대해 알아봤습니다.

꼭 4분만 운동할게 아니라 체력이 좋아지시면 다른 운동도 추가하여 오랜시간 운동하면 체지방을 빼는데 더 효과적이니

다가오는 여름 예쁜 몸매를 만들기 위해 집에서 조금씩이라도 운동하셨으면 좋겠습니다.

 

https://youtu.be/u6mq0NqdhGc