[넓은 어깨] 어깨 넓어지는법 3 (등운동 렛풀다운)

헬스 2020. 4. 24. 10:00

어깨가 넓어 보이기 위해서 필수적인 운동은 등운동입니다.

단순 어깨만으로는 한계가 있고 등운동을 병행하셔야 더욱 드라마틱한 효과를 얻을 수 있습니다.

등운동으로 인하여 등판이 넓어지면 자연스럽게 어깨도 넓어 보이는 효과가 있습니다.

거기에 어깨 근육까지 있다면 어떨까요? 말 안해도 아시겠죠?

사실 어깨가 넓어보이는 운동의 핵심은 등운동입니다.

등의 근육은 어깨 보다 훨씬 크기 때문에 운동을 통해 크기를 키우는게 어깨 보다 유리합니다.

따라서 등이 넓어지는 렛풀다운 운동을 해주시면 어깨를 넓히는데 큰 도움이 될 것 입니다.

먼저 렛풀다운 기계에 앉아 가슴을 열고 바를 잡아줍니다.

이때 상체를 너무 숙이지 않고 자연스러운 자세를 유지해줍니다.

팔로 땡긴다는 느낌이 아니라 날개뼈를 이용해 등의 자극을 충분히 느껴줍니다.

팔을 올릴 때는 전부 올리지 말고 긴장이 풀리지 않을정도로만 올려줍니다.

팔을 너무 말이 올릴 시 어깨 부상이 발생할수도 있습니다.

또한 허리를 너무 숙이면 허리에 무리가 갈 수 있으니 낮은 무게로 자세를 익힌 후 천천히 무게를 늘려나가면 좋겠습니다.

렛풀다운은 광배근을 자극해 등의 넓이를 넓혀주는 운동이므로 등운동 시 꼭 필요한 운동입니다.

턱걸이가 어려운 초보자분들에게 좋은 운동이니 추천드립니다.

턱걸이처럼 전신 운동은 아니지만 우리가 원하는 등을 타겟으로 하기엔 좋은 운동입니다.

출처 - 유튜브 한조바디

한조바디님의 영상을 공유드립니다.

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