데드리프트 자세와 효과 (3대 운동) 출처-피지컬갤러리

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벤치프레스 자세와 효과 (3대운동)

 

데드리프트는 3대 운동 중 하나이며, 전신을 사용하는 운동으로 특정 부위를 발달시키는 목적이 아닌 코어 및 몸 전체의 퍼포먼스를 끌어올리는 운동입니다.

 

신체 전부를 강력하게 만들 수 있는 운동이므로 정확한 자세를 배워 수행한다면 정말 좋은 운동이지만, 초급자가 하기에는 어려운 운동으로 무리하게 운동할 시, 허리 부상을 당할 수도 있으니 상급자의 도움을 받으면서 하시길 추천 드립니다.

 

1. 자세

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (데드리프트 자세와 효과_3대 운동)

출처-유튜브 피지컬갤러리 (데드리프트 자세와 효과_3대 운동)

바벨을 몸의 무게중심의 가운데 즉, 발의 중심부에 둬야합니다.

정강이와 바벨의 거리는 약 2~3센치정도의 여유를 둡니다.

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (데드리프트 자세와 효과_3대 운동)

출처-유튜브 피지컬갤러리 (데드리프트 자세와 효과_3대 운동)

두번쨰는 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀 있는 채로 들어줘야합니다.

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (데드리프트 자세와 효과_3대 운동)

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출처-유튜브 피지컬갤러리 (데드리프트 자세와 효과_3대 운동)

세번째는 척추가 앞으로 구부러져 있지 않게 등전체를 쫙 펴진상태를 유지해야합니다.

 

1. 바벨을 몸의 무게중심의 가운데 즉, 발의 중심부에 둬야합니다.

   정강이와 바벨의 거리는 약 2~3센치정도의 여유를 둡니다.

2. 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀 있는 채로 들어줘야 합니다.

3. 척추가 앞으로 구부러져 있지 않게 등전체를 쫙 펴진상태를 유지해야합니다.

 

 

자세한 설명은 영상을 참조해주세요.

 

https://youtu.be/EBjYQeeBI-0

출처-유튜브 피지컬갤러리 (데드리프트 자세와 효과_3대 운동)

 

2. 운동 부위

 

데드리프트는 특정 부위를 자극하는 운동이 아닌 전신의 모든 근육을 사용하는 운동으로 자극이 오는 운동 범위가 넓습니다.

몸을 만드는데 효과적인 것 보다 신체 기능 향상에 더욱 목적이 있는 운동이라고 생각 됩니다.

 

데드리프트 자세와 효과에 대해 적어 봤습니다.

강력한 신체를 만들고 싶다면 3대 운동 중 하나인 데드리프트를 추천드립니다. (초급자는 허리 부상 주의)