[넓은 어깨] 어깨 넓어지는 법2 (측면 어깨 운동)

헬스 2020. 4. 21. 10:53

[넓은 어깨] 어깨 넓어지는 법1 (어깨운동 밀리터리 프레스)

남자들이 운동하는 이유 중 큰 비중을 차지하는 넓은 어깨. 여름이 다가 올수록 지방들을 숨길 수 없기 때문에 미리미리 운동을 해야합니다. 어깨를 넓히는 운동은 여러가지가 있습니다. 오늘은 어깨 운동의 기본..

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어깨 운동의 기초가 되는 밀리터리 프레스 운동에 대해 배우셨나요?

기초가 되는 운동을 배우셨다면 좀 더 세부적인 운동을 하실 때 입니다.

밀리터리 프레스로 기초를 다지셨다면 측면 어깨 운동인 사이드 레터럴 레이즈를 통해서 인테리어를 하신다고 생각하시면 됩니다.

어깨뽕이라고도 하죠.

측면 어깨에 볼륨이 있으면 옷을 입었을 때 옷핏을 더욱 살려줄 수 있습니다.

측면 어깨 운동 중 많은 사람들이 하는 어깨 넓어지는 운동 사이드 레터럴 레이즈를 소개해드리겠습니다.

측면 어깨 운동인 사이드 레터럴 레이즈 운동의 동작은 정말 간단합니다.

하지만 간단하다고 해서 쉬운 운동은 아닙니다.

자세에 따라 자극이 많이 안올수도 있으며 심한경우 어깨 부상으로도 이어질 수 있습니다.

측면 어깨 운동: 사이드 레터럴 레이즈 운동은 두가지 구분 동작이 끝입니다.

자기가 수행할 수 있는 적당한 무게의 덤벨을 잡은 후 차렷자세에서 옆으로 들어주면 되는 운동입니다.

사이드 레터럴 레이즈 같이 단일 관절 운동의 경우 저중량 고반복으로 운동하시는게 효율적입니다.

1세트에 15회 이상 수행 할 수 있는 무게로 운동하시는걸 추천드립니다.

어깨 넓어지는법에 대해 지금까지 2가지 말씀 드렸습니다.

어깨 운동만 한다고 넓은 어깨를 갖기란 한계가 있습니다.

어깨 넓어지는법 3편을 곧 올릴테니 다음에도 방문 부탁드리겠습니다.

마지막으로 유튜버 키다리형 님의 영상을 공유해드리니 자세한 운동 방법은 영상을 참고해주세요.

출처 -유튜브 키다리형

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