정력에 좋은 스쿼트 자세와 효과 (3대 운동) 출처-피지컬갤러리

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데드리프트 자세와 효과 (3대 운동) 출처-피지컬갤러리

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벤치프레스 자세와 효과 (3대운동)

 

 

스쿼트는 헬스의 꽃입니다.

헬스를 하시는 분들이라면 꽃 해야하는 운동으로 몸을 키우는데 필수적인 운동이죠.

하체 운동의 끝판왕인 스쿼트는 남성호르몬 분비를 촉진 시켜 몸을 성장하는데 큰 도움을 준다고 하네요.

 

저도 하체 운동은 정말 싫어했는데요.

한번 해보니 힘든만큼 성취감도 큰 운동이라 계속하게 되네요.

 

몸 성장에 도움이 되는 운동이니 필수적으로 하셨으면 좋겠습니다.

(데드리프트와 마찬가지로 허리 부상을 당할 수 있는 운동이니 자신이 수행할 수 있는 무게로 무리하지 마세요.)

 

1. 스쿼트 자세

 

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (스쿼트 자세와 효과_3대 운동)

출처-유튜브 피지컬갤러리 (스쿼트 자세와 효과_3대 운동)

 

 

스쿼트 처음 자세는 발과 발끝을 적당한 넓이로 벌려줍니다.

 

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (스쿼트 자세와 효과_3대 운동)

 

발이 앞, 뒤로 쏠리지 않게 발 전체를 단단히 고정시켜줍니다.

 

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (스쿼트 자세와 효과_3대 운동)

 

무릎도 살짝 바깥쪽을 향하도록 앉아줍니다.

 

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (스쿼트 자세와 효과_3대 운동)

 

앉으면서 허리가 구부러지지 않게끔 하는게 중요 포인트!

허리를 바르게 펴지 않으면 허리 부상이 올수도 있습니다.

 

 

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (스쿼트 자세와 효과_3대 운동)

 

 

바를 가지고 하게될 때는 어꺠의 두툼한 부분에 걸치도록 합니다.

 

 

출처-유튜브 피지컬갤러리 (스쿼트 자세와 효과_3대 운동)

 

몸쪽으로 바를 당기면서 등의 긴장을 유지하도록 합니다.

 

스쿼트 자세

1. 다리와 발가락을 적당한 넓이로 벌려준다. (다리를 벌리는게 부상 방지에 도움)

2. 발이 앞,뒤쪽으로 무게중심이 실리지 않게 바닥에 단단하게 고정시켜준다.

3. 허리가 구부러지지 않게 편 상태를 유지하며 내려온다. (허리가 말릴 시 허리에 스트레스가 많이 감)

4. 바벨을 이용한다면 바벨이 등의 두툼한 부분에 걸치도록 하고 등쪽으로 당겨 등의 긴장을 유지

 

 

 

자세한 내용은 영상을 공유드리니 참조하세요.

https://youtu.be/Fk9j6pQ6ej8

2. 스쿼트 효과

 

스쿼트는 데드리프트와 같게 전신 운동입니다.

코어와 하체에 많은 도움이 되는 운동이며, 남성 호르몬을 활발하게 만들어주는 운동이니 필수적으로 하시기 바랍니다.

빈봉으로 자세를 먼저 숙지하시고 무게를 늘려나가야 부상 위험이 적습니다.

운동을 하는것도 좋지만 부상을 당하지 않는게 가장 중요합니다.

 

 

 

3대 운동의 꽃인 스쿼트의 자세와 효과에 대해 설명 드렸습니다.

허리가 약하신 분들은 적은 무게를 통해 자신에 맞는 중량을 찾으셔서 하시길 바라며, 맨몸 운동으로도 충분히 좋으니 무리하시지 말길 바랍니다.